Si us preocupa la vostra figura, però no us podeu limitar a menjar, no la podeu limitar. Hi ha regles que segueixen les que podeu permetre’t menjar el que vulgueu, però no engreixar-vos. I en alguns casos, i perdre pes.
Tria la teva recepta
La quantitat d'aliments possibles menjats depèn, en primer lloc, del metabolisme. És a dir, del vostre tipus de cos. Es pot definir de diverses maneres, fins i tot visualment. Una forma és mesurar la circumferència del canell en centímetres. Hi ha 3 tipus:
- Ectomorf: circumferència del canell entre 15 i 17, 5 cm.
Es tracta de persones amb ossos prims, un físic prim, extremitats llargues, un petit percentatge de greix i músculs molt petits. Poden menjar el que vulguin i el que volen (quan practiquen esports), ja que a causa del ràpid metabolisme perden greixos ràpidament, però amb ell la massa muscular, que guanyen amb molta dificultat i només amb un entrenament i una alimentació adequades.;
- Mesomorph: un tipus de cos ideal per al culturisme. Rodell de canell 17, 5-20 cm.
Aquestes persones construeixen massa muscular bastant ràpidament. Semblen molt esportius i estètics. El percentatge de greix, tot i que major que el dels ectomorfs, també és baix. Els seus mesomorfs es poden reduir entrenant. Aquí ja cal vigilar la dieta;
- Endomorf. Rodona de canell de més de 20 cm.
Aquest tipus té un os gruixut. Aquesta gent és bastant gran. Guanyen ràpidament massa muscular i també guanyen greix subcutani molt ràpidament. És molt difícil per a ells perdre pes.
A continuació, el sistema nutricional serà excel·lent per a ectomorfs i mesomorfs. I els primers fins i tot es podran "assecar". Els endomorfs encara han de fer un seguiment de quant i què mengen.
1 principi. Post Nutrició post-entrenament
No importa quin sigui el vostre entrenament, no el mengeu després de 2 hores. A més, no cal beure begudes, sinó aigua neta;
2 principi. Divisió de postres en "delicioses" i fruites, baies
- Menja tots els dolços (xocolata, galetes, pastissos, etc.) al matí. I com més aviat et despertes, millor. El principal és que la vostra digestió sigui normal i el normal percebi tot el que es menja;
- Es menjaran fruites i baies al dinar.
Si sou un endomorf, el dinar no hauria de ser més tard de les 12 del migdia. Si ets un ectomorf (no més tard de 2 hores).
La quantitat de fruites i fruits que es mengen no té un paper especial si no és un ectomorf o mesomorf a l'assecadora. L’excepció són, de nou, els endomorfs que han de controlar la nutrició;
Principi 3. Exclusió de la dieta d’hidrats de carboni lents
Si voleu menjar molt d’excés, heu d’excloure els hidrats de carboni lents de la vostra dieta, ja que hi arribaran molts de ràpids;
Principi 4. Menjars de nit
Si voleu menjar excés durant el dia, haureu de limitar-vos al vespre. Els àpats de nit són una part essencial de la dieta si mengeu tot el que us permeteu. Aquí heu de ser molt estrictes amb vosaltres mateixos i els vostres desitjos, perquè qualsevol violació afecta malament.
Feu l’últim àpat complet a les 16: 00-17: 00. I 3-4 hores abans d’anar a dormir, no heu de menjar res que no siguin aliments proteics ni fibra. Els productes lactis també s’han d’eliminar de la dieta del vespre.
Aquest mètode funciona de manera diferent per a tothom. Heu d’utilitzar el mètode d’assaig per escollir per si mateix l’esquema nutricional més adequat i individual que compleixi els vostres requisits.