Combatre la fam i perdre pes és un gran error. La fam adverteix que les reserves del cos s’han esgotat i que cal energia. Per tant, per evitar avaries en la lluita contra l’excés de pes, cal menjar. Però una de les condicions importants: menja menys del que gasta.
Tria la teva recepta
Ajusteu la potència
La fam severa al vespre és conseqüència de desnutrició durant el dia. L’esmorzar lleuger, el iogurt sense sucre per al dinar i una tassa de cafè per berenar no són cap signe de voluntat forta. Un dia de menjar tan pobre inevitablement portarà a menjar massa al vespre. Menjar ha de ser uniforme i regular. Per esmorzar, preferiu els cereals. El refrigeri (dinar) i el dinar han de ser tan satisfactoris. A les 16 hores hauríeu de menjar al voltant del 60% de la dieta diària. És bo sopar amb carn o marisc amb verdures. Si aneu a dormir tard, podeu prendre un got de kefir. Però en tot cas, l’últim àpat hauria de ser 1, 5-2 hores abans d’anar a dormir.
Per descomptat, la dieta de tots serà molt individual. El principal és distribuir contingut calòric diàriament. Una lleugera fam al vespre és força acceptable.
Menys calories però més menjar
La saturació del cos es produeix principalment a partir de la quantitat d’aliments. Per regla general, en la mateixa quantitat d’aliments el nombre de calories és diferent. Per tant, haureu d’incloure tantes verdures com sigui possible a la vostra dieta. A més, els hidrats de carboni procedents dels vegetals s’absorbeixen més lentament, la glucosa entra al torrent sanguini de forma gradual, per la qual cosa la fam no es produeix ràpidament.
No us poseu nerviós
La majoria de les persones mengen estrès alimentari. El menjar es converteix en un sedant. Per evitar que això passi, canvieu la vostra resposta a l’estrès. Si creieu que us atrau la nevera, crideu l’atenció. Quedeu-vos a casa, després vestiu-vos i sortiu a fora. A l’oficina: feu un entrenament. Com a últim recurs, mastegar xiclet. L’activitat física o el moviment monòton alleuja l’estrès i els pensaments de menjar no són tan molestos.
Beu aigua
Una persona és un 70% d'aigua, per la qual cosa necessitem aigua. Tot i això, no sempre ens sentim quan és necessari suplir les seves reserves. Per això, es pot confondre la set amb la fam. A més, la deshidratació va acompanyada d’una mala salut. Per evitar que això passi, durant el dia, en xicotets glopets, heu de beure una mitjana d’1, 5 litres d’aigua. A més, l’aigua ajuda a desencadenar processos metabòlics a l’organisme de manera que no hi hagi restrenyiment i la pell no perdi el seu aspecte saludable.