Nutrició adequada: com perdre pes sense dietes

Cap de les dietes més flexibles i saludables no pot substituir una dieta sana. Una dieta equilibrada, que inclou totes les proteïnes, greixos i hidrats de carboni necessaris, a més de vitamines i minerals, és la clau del benestar, la longevitat i, per descomptat, una figura esvelta.

Tria la teva recepta

Quina és la dieta adequada?

Es tracta d’un aliment saborós, saludable i, el més important, divers que s’omple d’energia i afecta positivament el metabolisme.

Productes de dieta saludable:

Alimentació de proteïnes: peix, marisc, ous, aus de corral, productes lactis, carn baixa i greix, soja.
Els aliments rics en fibra inclouen verdures, herbes, fruites i baies.
Hidrats de carboni complexos: cereals (farina de civada, blat sarraí, mill, ordi perlat, etc.), arròs marró i salvatge, llegums, grans de blat dur (pasta, pa).
En quantitats moderades: fruits secs, llavors, oli vegetal, patates, fruites dolces (caqui, plàtan) i fruits secs.

Nutrició i pèrdua de pes adequades

Normalment, la dieta diària d’una dona és de 2000 kcal, però si voleu aprimar-vos, heu de crear un dèficit energètic diari de 500 kcal. Així, la ingesta diària de calories serà de 1500, aquesta és la quantitat òptima per perdre pes sense fer mal a la salut.

Quina és la millor manera de distribuir calories al llarg del dia? Per exemple, el vostre menú diari pot semblar així:

Esmorzar - 500 kcal
Dinar - 500 kcal
Sopar - 300 kcal
Dos berenars: 100 kcal cadascun

Consell: per obtenir més claredat, guardeu un dietari en el qual enregistreu tot el menjat i begut durant el dia, alhora que calculeu el contingut aproximat de calories. Així, d’aquí a 6 setmanes, podeu llençar uns 7 kg.

Menú diari aproximat per a la pèrdua de pes:

Una barra (/) significa "o"

Esmorzar: farinetes amb llet per la meitat amb aigua i una llesca de pa integral / cassola de formatge cottage amb pastanagues i 1 culleradeta de melmelada

Dinar: amanida de verdures fresques amb una mica d’oli vegetal / Una tassa de iogurt baix en greixos amb baies fresques i llavors de lli.

Dinar: sopa de verdures, pollastre bullit amb un plat vegetal i compota de poma sense sucre / sopa de col vegetariana, mandonguilles al vapor i compota de fruita seca sense sucre

Berenar: poma, taronja o un grapat de fruits secs

Sopar: peix al vapor i verdures guisades / Schnitzel vegetal

5 maneres fàcils de baixar de pes sense dietes

Per baixar de pes, no és necessari fer dieta i mastegar amanides de col de matí fins a la nit. N’hi ha prou amb seguir regles simples.

1. Regla 80/20. Això significa que el 80% de la vostra dieta hauria de ser menjar saludable (verdures, cereals, carn, peix), i el 20% restant hauria de ser postres, pastisseria i altres coses "nocives".

2. Regla 3: 1. Si no teniu temps i voleu calcular interès, podeu fer servir la regla "tres a un". Això significa que per a cada plat ric en hidrats de carboni (farinetes, pastes, dolços), n’hi ha d’haver 3 de baix contingut en calories.

3. Té verd. Beure te verd: la cafeïna en la seva composició ajuda a millorar la crema de lípids. La norma diària és de 4-6 tasses.

4. Proteïnes en cada àpat. Incloure proteïnes en tots els àpats principals. Per exemple, per esmorzar es poden fer ous remenats o productes lactis, menjar, carn, te de tarda, fruits secs, sopar, peix. Es creu que si un terç de la dieta serà proteïna, en dues setmanes es pot perdre uns 3 quilograms sense cap dieta.

5. Control de la mida de la publicació. Teniu la garantia de perdre pes si continueu menjant només 2/3 del que hi ha al plat.