Una alimentació adequada és una mena de dieta, però no necessàriament dirigida a perdre pes. Aquesta és una forma de vida, bons hàbits alimentaris i rituals. Una alimentació adequada prevé l’aparició de moltes malalties, millora la immunitat, ajuda a assolir el pes desitjat i també prolonga la joventut.
Tria la teva recepta
Hi ha regles que sustenten un estil de vida saludable:
Mode menjar
És ideal menjar menjar en un despertador, però no sempre és possible seguir el règim absolutament estrictament. N’hi ha prou amb menjar al mateix temps. Si els àpats al matí, a la tarda i al vespre i, necessàriament, es faran entrepans a la mateixa hora, el cos estarà a punt per menjar. A més, d'aquí a una mitja hora, començarà a segregar els enzims necessaris per a una digestió sana, que facilitaran la condició després de menjar i milloraran el metabolisme.
Un punt molt important és el menjar almenys tres vegades al dia, preferiblement més sovint, però és important que les porcions siguin petites. Quan mengeu, el volum de l’estómac es reduirà d’aquesta manera, cosa que significa la quantitat d’aliments necessaris, augmentarà la saturació i s’accelerarà el metabolisme.
Calòries
Compliment del contingut total de calories i ingesta de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. El contingut diari mitjà de calories per a les dones és de 1700 kcal, per als homes d’uns 2000 kcal.
Per calcular una dieta diària més precisa, cal tenir en compte l’activitat física diària, així com l’edat i el tipus de cos. Al cap i a la fi, un atleta amb cos gros, amb entrenament diari, òbviament, consumeix més energia al dia. Fins i tot el cap de setmana, el seu consum d’energia és superior al de qualsevol funcionari d’oficina.
Varietat de dieta
Com que una nutrició adequada està dissenyada durant molt de temps, o fins i tot per a tota la vida, serà impossible menjar només pits de pollastre i blat sarraí amb amanida. Per tant, heu d’esforçar-vos per diversificar la vostra dieta tant com sigui possible per tal que no hi hagi una ruptura quan una persona mengi correctament, i no s’alça i comença a menjar una gran quantitat de brossa.
Només amb moderació
Si l’objectiu d’una nutrició adequada és reduir el pes, és molt important no menjar en excés. Per fer-ho, heu de deixar un temps separat per al menjar, mastegar lentament i conservar un registre del que es menjava. No combini aquest procés amb la visualització de la televisió o la lectura de llibres.
Menjar brossa
Exclou els aliments fregits, molt salats, grassos, picants i dolços. Tanmateix, aquest aliment es pot substituir per productes naturals, per exemple, es pot obtenir una quantitat suficient de greix a partir de fruits secs, si no hi ha prou espècies, cuineu d’una manera especial els pebrots, però val la pena recordar que el picant, tot i que accelera el metabolisme, encara contribueix a l’aparició més ràpida de la gana.
Simplicitat i frescor
Fins i tot el plat més saludable cuinat al matí gairebé ja no té propietats beneficioses al vespre. I els plats, en la preparació en què participen més de 4 ingredients, a causa dels matisos de compatibilitat del producte, poden minimitzar completament el benefici. No barregeu molts ingredients i no mengeu els aliments que s’han conservat a la nevera durant molt de temps.
Aigua
El consum abundant d'aigua és la clau per a la salut, la bellesa i el benestar. Els sucs, sopes i altres líquids no compten per aigua consumida al dia. L’aigua s’ha de beure almenys un litre i mig al dia, es tracta de 5 gots, preferentment purificats i aigua quieta.