Fins i tot amb un entrenament regular, no aconseguireu una bonica xifra si mengeu de manera inadequada. Qualsevol atleta sap clarament què i quan hauria de menjar. Els aficionats també han de tenir una idea d’una alimentació adequada abans i després de l’entrenament.
Tria la teva recepta
Mites nutricionals post-entrenament
El mite més comú: si hi ha després d’un entrenament, les calories descartades tornaran. No és així. Si el menjar està correctament seleccionat, es destinarà completament a recuperar energia, cosa que significa que no es dipositarà en forma de greix.
El segon mite és que no podeu beure aigua abans i després de l’entrenament. Per contra, us ajudarà a recuperar-vos i a desfer-vos dels quilos de més.
Nutrició després d’entrenar pèrdua de pes
L’elecció del menjar depèn del tipus d’exercici. Es divideixen en dos tipus principals: càrregues aeròbiques i de potència.
Nutrició després de fer exercici aeròbic
Durant aeròbic, trotar, zumba, etc. no exerceix una càrrega molt gran sobre els músculs individuals. Abans d’aquests exercicis, durant 30-40 minuts heu de beure un got de suc acabat d’esprémer o menjar fruita nutritiva: poma, plàtan, aranja.
Què puc menjar després d’un entrenament? Al final de la lliçó, has de menjar tant proteïnes com hidrats de carboni. Tot i que molts trien una cosa. Recordeu que el vostre menjar després d'aquests exercicis s'ha d'equilibrar com mai. Una mala alimentació en aquest cas és l’opció incorrecta. Els carbohidrats restauren el glucogen i la proteïna evitarà la ruptura muscular. Després de l’esforç físic, el vostre cos s’ha de recuperar completament. Els àpats s’han de programar 30 minuts després de la classe.
Després de fer exercici aeròbic, la seva dieta hauria de semblar així: 60% hidrats de carboni, 40% proteïnes. Els aliments no han de ser greixosos i pesats, escolliu aliments d'origen vegetal o carn baixa en calories i, preferiblement, peixos. Així, continueu perdent pes encara sense guanyar quilos addicionals.