Durant l’entrenament esportiu per a qualsevol persona, el cos comença a funcionar en mode extrem. El pols s’accelera, la temperatura del cos augmenta, es perd una gran quantitat d’energia. Alguns esportistes se senten molt cansats després d’entrenar-se i per tant intenten trobar begudes i menjar per ells mateixos, que restauraran la seva força. D’altres tendeixen a desfer-se del greix corporal, i aquí també podeu utilitzar líquids especials. Altres creuen que no és necessari beure a temps i després de practicar esports.
Tria la teva recepta
Hi ha una idea errònia que es pot perdre pes fàcilment si elimineu activament el líquid del cos. Els defensors d'aquesta teoria intenten limitar la ingesta de líquids i utilitzar diürètics, i la pregunta de "què s'ha de beure durant l'entrenament" no és rellevant per a ells. Tanmateix, aquest és un greu error pel qual es pot pagar amb la salut. Al cap i a la fi, si es trenca el balanç hídric, tot el cos pot patir. És molt important que el líquid entri constantment al cos i, al mateix temps, s’ha d’observar la velocitat diària del seu consum.
Es creu que l’aigua és el líquid més adequat a prendre durant l’entrenament. De fet, es tracta d’una elecció molt simple, exitosa i correcta, que només beneficiarà. De fet, durant l’esforç físic augmenta la temperatura corporal i la sudoració augmenta. La sang es torna més viscosa i tots aquests símptomes de la deshidratació poden portar conseqüències negatives. Per exemple, càlculs renals, tromboembolisme i fins i tot un atac de cor. Per tant, podeu i heu de beure aigua durant els esports. Quan la viscositat sanguínia augmenta i el cos no rep prou líquid, l’atleta pot desmaiar-se d’una forta baixada de la pressió arterial. En treure líquid del cos, es pot observar alguna pèrdua de pes. Tot i això, això no està associat a una disminució del volum de teixit adipós, sinó que s’associa amb una disminució de la quantitat de líquid al cos.
Regles per beure
Els que decideixin que beuen aigua durant l’entrenament han de seguir unes simples regles. Normalment durant l’exercici, es recomana utilitzar el líquid en porcions petites, o simplement humitejar la boca amb aigua per reduir la set.
Regar amb llimona
Els esportistes que estan segurs que cal beure, tant pel que fa a la seguretat corporal com a l’eficàcia de l’entrenament, solen utilitzar un petit truc a l’hora d’afegir llimona a l’aigua. L’aigua amb llimona és una manera fantàstica de recuperar la força i calmar la set durant l’exercici. Si es vol, es pot afegir una cullerada de mel a l’aigua. La llimona conté un gran nombre de minerals útils que ajuden a restaurar l’equilibri de sal. A més, aquesta beguda té altres propietats beneficioses.
L’aigua amb llimona millora la immunitat. La llimona està saturada d’antioxidant de vitamina C, que lluita contra la formació de radicals lliures a les cèl·lules, augmentant així la resistència a les infeccions.
El to del cos augmenta a causa del gran nombre d’altres vitamines i minerals.
La llimona combat el sobrepès. Alguns nutricionistes atribueixen la llimona a la categoria de productes amb un contingut negatiu de calories. Per digerir-lo, el cos ha de gastar més energia de la que conté la pròpia llimona. A més, els cítrics contribueixen a la crema de greixos.
La llimona és una excel·lent prevenció de malalties cardiovasculars. Les substàncies que hi figuren contribueixen a la dissolució de dipòsits de lípids en els vasos sanguinis.
Begudes de regeneració
Les begudes esportives són cada cop més populars entre els esportistes i només els aficionats al fitness. La seva popularitat es deu al fet que les substàncies útils solubles en aigua són absorbides pel cos molt millor que qualsevol plat preparat clàssicament. El valor d’aquestes begudes és especialment rellevant per a aquells que tot just comencen a practicar esports, perquè ajuden a restablir ràpidament l’equilibri de minerals de l’organisme. Però seran útils per als professionals de l’esport, tot i que per a aquells que practiquen molt i durant molt de temps, la quantitat de nutrients i calories en les begudes pot no ser suficient per restablir totes les reserves del cos.
Energètica
Avui podeu comprar una àmplia selecció de begudes. Es venen a establiments especialitzats i també es poden comprar directament al gimnàs. Comprenen tres grans categories: crema de greixos, energia i isotònica. Les begudes energètiques són una excel·lent opció per a aquells que se senten cansats i cansats al final del dia o després d’un entrenament. Aquestes begudes solen incloure guaraní, cafeïna, ginseng, taurina. A més, la beguda energètica ha de contenir vitamines. A Europa i Amèrica, aquestes begudes es classifiquen en medicaments i, per tant, només es poden comprar a les farmàcies. Al nostre país, tot és molt més senzill: qualsevol pot comprar aquest producte sense restriccions. Tot i això, això no vol dir que no cal que seguiu les mesures bàsiques de seguretat: no heu de consumir begudes energètiques en grans quantitats, ja que això pot provocar efectes secundaris: insomni, agitació nerviosa, depressió, etc.
Begudes que cremen greixos
La següent categoria és la de les begudes que cremen greixos. El seu component principal és responsable de l'efectivitat de la carnitina. Aquesta substància té una característica interessant: afecta la permeabilitat de les membranes cel·lulars per als àcids grassos, de manera que el greix s’elimina més ràpidament del cos. Un cop comenceu a prendre aquestes begudes, podeu perdre una gran quantitat de teixit adipós a curt termini. Es coneixen casos de pèrdua de pes de fins a 10 kg, de manera que la gent no es podia reconèixer a la foto i el vídeo al cap d'un mes. No obstant això, abans de començar a prendre-les, assegureu-vos de consultar el vostre metge. Les begudes que consumeixen greixos més populars són L-Carnitina, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitina.