Les dietes, d’allò més senzill a exòtic, en el nostre temps no sorprendràs a ningú. Però fins avui, el nombre de calories de plats provat per generació segueix sent el més eficaç i assequible. Cal conèixer només unes regles simples.
Tria la teva recepta
Els representants d'ambdós sexes se'ls pregunta avui mateix com perdre pes i "apressar" amb estrictes estàndards de bellesa. La manera més òptima i eficaç de desfer-se dels quilograms odiats és canviar el contingut calòric de la dieta diària. Sembla que tot és força senzill, però, com demostra la pràctica, no tothom pot calcular correctament les calories
Qualsevol producte té el seu contingut individual en calories. De fet, no és res més que la quantitat d’energia que entra al cos humà a través del consum de certs aliments. Quan la dieta en termes d’energia és superior al cost de les forces humanes reals, el "combustible" no instal·lat s’instal·la al cos i als òrgans interns. Per evitar-ho, heu de controlar acuradament el contingut calòric de la vostra pròpia nutrició. Sovint, el recompte i el pesatge de cada ordre tediosos no només et permeten ser més prims, sinó també millorar la teva salut.
El valor del producte es mesura en quilocalories. Es prenen com a mitjana cent grams de producte.
El primer pas és determinar el contingut de calories de la dieta global. És individual per a cada persona: no només depèn del pes i l’edat, sinó també de l’esfera en què treballa la persona. De manera que, per al representant de la meitat feble de la humanitat, guanyant activitat mental, es necessiten uns 2000 kcal. Com més jove sigui, menys calories pot consumir sense comprometre el benestar i la salut. Per a adolescents o persones que el seu treball s’associa a l’activitat física, el límit de calories varia entre 2500 i 3000 kcal.
A continuació, podeu començar a calcular el contingut de calories de la vostra dieta al dia. Internet està ara plena de recursos útils, senzills i convenients: només cal escollir el nom de l’ingredient i el pes de la porció.
També cal recordar que en totes aquestes taules es dóna el valor energètic del producte en la seva forma crua. S'hauria de pesar qualsevol aliment abans de la seva preparació, sobretot si es tracta de cereals o carn: un augment o disminució de la massa d'un producte després del tractament tèrmic és una propietat del producte en si i això no afecta el contingut de calories.
La primera vegada és guardar un diari d'aliments. Això només és inútil a primera vista. De fet, anotant el que menges, es pot veure amb un exemple real en què s’executa i què s’ha d’afegir a la dieta. A poc a poc, això entrarà al sistema i desapareixerà la necessitat de comptar constantment.