Què fer si els hàbits alimentaris estan lluny de ser ideals? Com canviar a una dieta saludable sense fer mal a tu i al teu fill? Cal una transició força suau al menú ideal per a les dones embarassades.
Tria la teva recepta
Per regla general, moltes dones durant l’embaràs han de canviar d’estil i dieta. Si abans al vostre menú hi havia productes semielaborats, embotits, rebosteria i altres productes que contenien molts greixos, cancerígens i sucre, aleshores durant la lactància i la lactància, s’han de descartar. Els productes senzills seran la millor elecció: peix, carn vermella baixa en greixos, llet sencera, formatge cottage (però sense greixos), iogurt natural sense sucre i additius, cereals, quefir.
Una part important de la dieta d’una dona embarassada ha de ser les verdures i fruites. Heu d’intentar menjar verdures i fruites amb cada àpat. Feu batuts, fruites, verdures, amb l’afegit d’hercules i llet. Coure les verdures per a un plat lateral, coure-les per un parell, només tallar-les grans i fer una amanida
Assegureu-vos de menjar cereals integrals. Seran la principal font d’energia del vostre cos. La carn i el peix proporcionaran al vostre bebè proteïnes i proteïnes necessàries per al seu ple desenvolupament i creixement. Assegureu-vos d’utilitzar taules de cuina separades per tallar carn i peix. El millor és si són de diferents colors, per no utilitzar-los accidentalment per tallar pa o verdures. Cal eliminar la pell de la carn de pollastre; no hi ha res útil per al cos d’una dona embarassada.
Bulliu el nucli de blat sarraí per fer un plat lateral, coure el pit de pollastre, feu una amanida de tomàquets frescos, cogombres, col de Beijing i verdures finament trinxades per les mans. Vesteix una amanida de verdures amb una cullerada d’oli d’oliva i les teves espècies preferides: aquest és el sopar perfecte per a una dona embarassada.
Recordeu-vos que una dona embarassada que vulgui menjar bé i parir un bebè saludable necessita consumir almenys dues porcions de proteïnes al dia. Una font meravellosa de proteïnes vegetals són les llegums: llenties, mongetes, cigrons, pèsols i soja, sense tenir en compte els nostres conciutadans. Si una dona embarassada s’adhereix al vegetarianisme, definitivament ha de menjar proteïnes vegetals.
Assegureu-vos d’utilitzar productes lactis. Només en cap cas sense greixos, perquè la dona embarassada absorbeixi tots els elements útils que es troben en els lactis, necessàriament han de contenir greixos. Trieu els lactis entre el dos i mig i el cinc per cent de greixos.