El ritme intens de treball o estudi sovint no deixa temps per menjar. Naturalment, al final del dia comenceu a sentir fam severa. A poc a poc, es desenvolupa l’hàbit de tractar-se a alguna cosa gustosa al vespre. Què cal fer quan les cames et porten a la nevera i els braços arriben a buscar un plat de pastís? Com afrontar el desig de fer una picada per menjar a la nit?
Tria la teva recepta
Manual d’instruccions
1
Té una gran importància l’actitud psicològica. La determinació interna de no augmentar el pes i mantenir la salut ajudarà a obtenir resultats excel·lents. Fixeu-vos la tasca de no menjar al cap d’una hora. Si voleu incomplir la norma establerta, mantingueu la pau i lloeu la vostra forta voluntat, un autèntic personatge de lluita.
2
Al vespre, tria l'hora de passejar. El vostre cos estarà saturat d’oxigen, el vostre estat d’ànim millorarà, el son s’anirà fent més tranquil i fort. Preneu un bany calent amb sals aromàtiques. Ajudarà a calmar-se i relaxar-se, alleujarà la fatiga. El raspallat de dents també produeix un reflex condicionat, cosa que indica el cos que Morfeu abraça a prop i que no necessita menjar.
3
Si la nevera està plena d’aliments saborosos, amb aigua boca, però de gran calor, us atentaran i us seduiran. Si és possible, substituïu totes aquestes coses poc saludables per altres saludables: fruites, verdures, iogurts.
4
Fugir dels pensaments sobre activitats comestibles us ajudarà a les classes que us interessin. Lectura, treballs d’agulla, una pel·lícula fascinant, parlar per telèfon o a Internet, tasques domèstiques, tenir cura d’amics de quatre potes: tria el que més t’agrada.
5
Durant el vostre últim àpat, mengeu menys espècies i espècies que tinguin gana. Per contra, les fruites, les herbes fresques i els lactis es saturen bé sense sensació de pesadesa a l'estómac. Abans d’anar a dormir, podeu menjar una mica de formatge, que ajudarà a adormir-se.
6
Quan alguna cosa et molesta, és millor buscar una solució al problema que ha sorgit, en comptes d’intentar embussar el problema. Un entrepà o una barra de xocolata no propiciaran la sortida d’una situació de vida difícil i els quilos afegits només faran malbé l’ànim.
7
Si, malgrat tots els trucs, encara voleu menjar alguna cosa, consoleu-vos amb pensaments que segur que us mimarà pel matí. A l’esmorzar, molt probablement, no sentiu fam aguda. I si mengeu alguna cosa rica en calories, serà molt més saludable que menjar al vespre.