El tema de la nutrició racional dels escolars preocupa als pares que es preocupen per la salut dels fills. Per satisfer un organisme en creixement, cal elaborar la dieta correcta a mida, alimentar al nen només els aliments saludables.
Tria la teva recepta
Menú per a l'estudiant
És molt important organitzar una nutrició adequada per a l’alumne. En la seva dieta cada dia ha d’incloure qualsevol fruita (pomes, peres, taronges) i verdures en forma de vinagretes i amanides, sopes de verdures, rodanxes de verdures fresques, plats vegetals. Els menús són obligatoris per obtenir cereals integrals (mill, blat sarraí, farina de civada, arròs i ordi perlat). Pot ser un plat lateral o un plat independent.
Els ous són una font indispensable d'aminoàcids, minerals, vitamines. Els ous es poden donar als nens cada dia en qualsevol forma. Contenen una gran quantitat de lecitina, la substància més valuosa que es necessita per alimentar el teixit cerebral. A més, els nens han de rebre peixos diverses vegades per setmana. Des del punt de vista de l’enriquiment del cos amb iode, són més útils els peixos marins i altres mariscs.
Productes lactis - cada dia! En comprar begudes amb llet, iogurts, quallades, fixeu-vos en la data de fabricació i el contingut de conservants i additius que contenen, que suposen una forta càrrega sobre el fràgil cos dels nens.
Esmorzar
Per molt que tingueu pressa, assegureu-vos d’alimentar l’esmorzar del vostre fill. Els alumnes que tenen un bon esmorzar, estudien bé, tenen una excel·lent memòria i una gran intel·ligència. Poques vegades augmenten de pes, fins i tot si obtenen moltes calories durant el dia. Per esmorzar són adequades fruites, cereals, lactis, ous.
Perquè el nen recordi i aprengui el currículum escolar fàcilment, entre les 9 i les 13 hores el cos necessita “alimentar-se”. Si en aquest moment es menja als nens a l’escola, convenç el nen de no rebutjar-lo, o doni-li fruita per berenar.
Dinar
L’interval de 13 a 15 hores és el millor moment per dinar, tant en adults com en nens. Durant aquest període, la digestió funciona activament, els aliments seran completament absorbits i utilitzats pel cos per reposar energia i construir teixits musculars. Els nens també necessiten un berenar a la tarda, permet descarregar el sopar, cosa que és important. La llet i les galetes, el formatge cottage i les baies són aliments populars per al te de la tarda.
Sopar
El sopar no ha de ser molt abundant, ja que el son amb l’estómac ple serà inquiet. Al vespre, podeu oferir als nens peixos, verdures, ous, productes lactis.