Segons els principis d’alimentació saludable, una persona necessita 5 àpats al dia, tres principals, és a dir, esmorzar, dinar i sopar i dos entrepans. Mentre van a la feina o a l'escola, hi ha qui pren fruites, entrepans saludables o fruits secs de casa, mentre que d'altres compren coques i hamburgueses al llarg del camí per menjar una picada abans de dinar. El resultat d'aquests aperitius serà no només l'augment de pes, sinó també la salut menystinguda, ja que el treball de tots els òrgans del sistema digestiu es veu alterat.
Tria la teva recepta
Per no fer mal al cos i fins i tot millorar el seu estat, heu de seguir unes quantes regles i recomanacions simples. Declama la guerra als aperitius d’alt contingut en calories. Tenia una picada per menjar i una picada per satisfer lleugerament la seva fam, i no un àpat complet. El contingut en calories d’un refrigeri no ha de superar les 130 calories. Menjar aliments grassos i ensucrats comportarà obesitat amb el pas del temps, però no és tot. Els aliments rics en greixos i sucres perjudiquen el fetge, l'estómac, el pàncrees i els intestins. Com a refrigeri, és millor triar fruits secs, nous i una fruita. Excepció poden ser aniversaris, vacances de familiars o amics.
Quan menjar?
Per a les persones amb un horari de treball estàndard, el primer refrigeri hauria de caure cap a les 12:00, és en aquest moment que la quantitat de glucosa en el cos baixa bruscament, el cos necessita sucre i, finalment, anem a buscar el pastís. El segon refrigeri és essencialment un refrigeri de tarda, que cau cap a les 17h. Si preneu un refrigeri en aquest moment, podeu protegir-vos de menjar tot seguit en arribar a casa.
Què fer si no podeu rebutjar els aliments rics en calories?
La resposta a aquesta pregunta és bastant simple. Pots intentar comprar un got de iogurt dolç o formatge cottage i menjar-lo amb una forquilla, o el menjar habitual, però ja n’hi ha exclusivament amb la mà esquerra, això és cert per a persones amb dretes. Menjar ràpidament en aquestes condicions no funcionarà i el cervell tindrà temps per enviar un senyal de sacietat a l'estómac.