Molts han escoltat que la presa de fibra afavoreix la pèrdua de pes, però és realment així i com aplicar aquest mètode a la pràctica?
Tria la teva recepta
La fibra és una fibra dietètica que compon els aliments vegetals. La fibra també es ven com a suplement dietètic especial.
Com funciona la fibra
Entrant a l'estómac, les fibres de fibra s'inflen i creen sensació de plenitud. Després, passant pels intestins, la fibra dietètica té un efecte positiu en la seva microflora. Com a resultat, la digestió i els processos metabòlics milloren.
També cal destacar que la fibra alenteix l’absorció d’hidrats de carboni dels aliments, és per això que una poma sencera amb pela és un producte molt més dietètic que un got de suc de poma, que no conté gairebé cap fibra.
Beneficis de fibra
- Facilitació de la funció enzimàtica
- Absorció de sal de metalls pesants
- Millora de la funció hepàtica
- Normalitzar el sucre en sang
- Recuperació de microflora intestinal i prevenció del restrenyiment
- Netejar-se de toxines i millorar l’estat de la pell
Fibra perjudicial
La fibra també té algunes contraindicacions, per exemple, la presència de gastritis, úlceres d'estómac, tendència a la colitis, flatulències i inflor. A més, una gran quantitat de fibra interfereix amb l’absorció de calci i pot provocar una interrupció de l’equilibri àcid-base de l’intestí. Sense prou líquid, la ingesta excessiva de fibra pot provocar problemes gastrointestinals.
Fibra diària
Per als homes menors de 50 anys, la ingesta diària de fibra no supera els 40 g, després de 50 anys, no més de 30 g. Les dones menors de 50 anys poden consumir 25 g de fibra diàriament. Després de 50 anys, aquesta quantitat s’hauria de reduir en 5 g. Si es mesura amb productes, la norma diària aproximada de fibra dietètica es troba en 1 kg de pomes o peres o en 300 g de pa integral o en 50 g de segó.
Com prendre fibra
Si decidiu utilitzar la cel·lulosa en forma de suplements dietètics, haureu de començar a poc a poc, amb petites porcions amb l’ús d’una quantitat suficient de líquid, abans o durant els àpats. També podeu afegir fibra dietètica als àpats preparats.
Amb el temps, la quantitat de fibra es pot augmentar, però no superen la norma diària. El curs d’ingrés és de 2 mesos, i caldrà prendre un parell de mesos de descans.