Durant l’embaràs, heu de prestar especial atenció a la vostra dieta. La nutrició s’ha d’equilibrar, incloure totes les vitamines i minerals necessaris, perquè el desenvolupament del nadó depèn d’això.
Tria la teva recepta
Hi ha molts productes i, de vegades, ni tan sols pensem en la utilitat d'aquests o d'aquests.
-
Iogurt Per descomptat, hauria de ser natural, sense colorants, sabors i diversos additius químics. Conté una gran quantitat de calci, així com bacteris beneficiosos que ajudaran a “treballar” l’estómac de la futura mare.
-
Els ous. Contenen 12 vitamines i minerals i, el més important, la proteïna necessària per al desenvolupament del fetus. També és bo saber que es tracta d’un producte baix en calories.
-
Farina de civada Conté vitamines B, fibra i ferro. Perfecte per esmorzar.
-
Salmó Ric en àcids grassos i proteïnes omega-3.
-
Bròquil Conté calci, vitamina C i àcid fòlic. El bròquil és un plat fort per al peix i la carn.
-
Mongetes Conté proteïnes, vitamines C, B1, B2, B6, PP, ferro i potassi.
-
Alvocat Conté àcid fòlic, potassi, vitamina C i vitamina B6. Però no hem d’oblidar que el fetus és prou calòric, així que recordeu la mesura.
-
Calamar. Contenen molta proteïna i iode. El iode és necessari per al desenvolupament mental del fetus. I el més important, podeu cuinar molts plats deliciosos de calamars (farcits, amanides, pilaf, etc.).
-
Pastanagues Conté vitamina A, necessària per al desenvolupament d’ossos i dents del fetus. Heu de saber que la vitamina A que conté les pastanagues és absorbida pel cos només quan es consumeix amb oli.
-
Espinacs Ric en àcid fòlic, vitamina A, ferro i calci. És ideal per a amanides, cuinant amb peix, lasanya.
-
Albercocs secs. Conté minerals com calci, potassi, magnesi, ferro i fòsfor. Els albercocs secs augmenten l’hemoglobina i ajuden a netejar els intestins.
-
Mango La fruita exòtica conté vitamines A, C, grup B, calci i ferro. El fetus té un efecte laxant suau, per la qual cosa el fet de menjar en excés pot produir indigestió.
El cos d’una dona embarassada no hauria de faltar vitamines i minerals, així que intenteu diversificar el vostre menú el màxim possible i limitar-vos a productes nocius.