La nutrició té un paper important en la vida humana. Una alimentació inadequada pot ser molt perjudicial per a la nostra salut. Obesitat, deficiència de vitamines, osteoporosi: tot això és conseqüència de la desnutrició. És per això que moltes persones s’adhereixen a un estil de vida saludable per tal d’evitar diverses malalties. Què és una dieta saludable?
Tria la teva recepta
L’alimentació saludable és la nutrició que no fa mal a l’organisme, contribueix al creixement i desenvolupament normal d’una persona. En primer lloc, es tracta del rebuig a menjar ràpid, refresc i alcohol. Una dieta saludable implica el consum d’alcohol, però no més de 20 g (alcohol pur), 0, 5 l de cervesa lleugera o 50 g de vodka. Fins i tot un excés de dosi únic pot causar greus perjudicis per a la salut. De totes les begudes alcohòliques, el vi té les propietats més beneficioses. Beure un got de vi negre al sopar ajudarà a la digestió a assimilar ràpidament els aliments i millorar el metabolisme.
La majoria dels aliments saludables són aliments vegetals (verdures, fruites, fruits secs, herbes). Però també hi ha carn (gall dindi, pollastre), peixos (tonyina, sardina) i ous. A Internet, es creen molts programes i aplicacions que seleccionen plats per a les característiques personals, i calculen el nombre de calories del dia sencer.
Una dieta saludable és un consum freqüent d’aliments, però en porcions petites. Si es passa d'una dieta no saludable a una de sana, és possible la pèrdua de pes. És millor adaptar-se primer a una dieta que cadascú triï per si mateixa, i després, quan s’hi acostumeu, podeu canviar-la a una altra o enganxar-la a l’original durant molt de temps. El més important és no canviar el menjar de manera espectacular, si un dia vas menjar ous remenats per esmorzar, kebab per dinar i patates fregides per sopar, aleshores quan passis a cereals, formatge cottage i verdures fresques, el teu benestar pot empitjorar. Començaran mals de cap, marejos, debilitat general, ja que el cos està acostumat a obtenir més calories de les que va rebre aquell dia.
La primera setmana és simplement abandonar la farina i el greix. Després redueix la quantitat d’hidrats de carboni, és a dir, menja menys dolç, substitueix el sucre al te per la mel. A més, no us oblideu de l’activitat física, que també té efectes positius en la salut. Podeu fer-ho a casa o, si és possible, fer una subscripció al gimnàs. A Internet es poden trobar molts entrenaments a casa. Hi ha exercicis per a abdominals, cames, braços i natges. Al mateix temps, formadors experimentats mostraran tot això.
No us oblideu de beure molta aigua. De mitjana, una persona hauria de beure 1, 5 litres al dia, amb esforç físic, els indicadors augmenten fins als 2 litres. A més, haureu d’abandonar l’ús de maionesa, mató i altres salses. Si el primer, segon dia la salut empitjora i et sents malament, hauràs de replantejar-te la dieta. Recordeu que una dieta saludable significa benestar i vida llarga!