En treballar nosaltres mateixos, sovint ens trobem amb el fet que no és tan difícil aconseguir un resultat, com estalviar-lo. I el problema rau en aquesta situació més que en psicologia que en fisiologia. Intentarem comprendre l’essència del problema i evitar errors en els nostres esforços.
Tria la teva recepta
1. Comprendre l’essència del problema. Ja heu tingut casos en què el pes va tornar després d’una dieta? Per què va passar això? El més probable és que la resposta sigui la mateixa: vau tornar a la vostra dieta habitual, en desacord amb el vostre cos, que, per cert, ja estava prou ajustat a consumir només carn bullida amb verdures. I ara, el tornes a "enriquir" amb greixos nocius i hidrats de carboni simples. És natural que el cos converteixi ràpidament aquesta "generositat sense precedents" en una "reserva" als seus costats. No hi havia cap altra opció i no ho serà, a excepció dels casos relacionats amb malalties.
2. Configureu el marc. Avaluar de manera sensible en quin marc de restriccions alimentàries pots existir de forma permanent. La paraula "constantment" és clau aquí. Com més resultats desitgeu aconseguir, més dur serà aquest marc. Això s’ha d’entendre amb molta claredat. Dieta: aquesta és una limitació important i significativa del cos, en la qual comença a utilitzar les "reserves emmagatzemades", és a dir. teixit gras. En acabar la dieta, tornarà, però en quins volums, depèn de la vostra dieta i activitat.
3. Format convenient. Quan formeu la vostra dieta després d'una dieta, analitzeu el vostre estat durant la dieta. Què vols més? Quins, com pensàveu anteriorment, hàbits forts, heu estat capaços de rebutjar durant una dieta el més fàcil? Si t’adones que, per exemple, les begudes carbonatades i els sucs dolços no són el més important de la teva vida i pots prescindir d’ells, després d’una dieta, no els hauràs de tornar en absolut. Aquestes restriccions s’han d’introduir de manera continuada, aquest serà un dels teus principals passos en el camí cap a l’èxit.
4. Analògics i substituts. Per descomptat, encara tornareu als vostres productes favorits. Tot i això, intenta tornar-los en quantitats limitades. Proveu que el retorn als vostres productes favorits sigui el més útil possible. Per exemple, proveu la xocolata amarga en lloc de llet, edulcorants i mel en lloc de sucre, afegiu més fibra a la cocció que la farina i una mica menys de sucre de l’habitual.
5. El que ha vingut ja s’ha anat. Si encara heu menjat pastissos el primer dia després de la dieta, no us molesteu immediatament. En aquest cas, el més important no és asseure’s a veure la sèrie, sinó dedicar-se a l’activitat física. Deixa que el cos utilitzi les calories que consumeix. De fet, tot el secret és gastar el màxim que es consumeix. Sabent aquesta regla, cal combinar els àpats amb l’activitat física. Així, per exemple, si teniu un dia actiu amb activitat física, les coques de matí o tarda no causen greus perjudicis a la vostra figura.
Seguiu unes regles simples i recordeu-ho: el camí cap al gran comença amb petits passos.