Per mantenir el to del vostre cos, heu de començar el dia amb un esmorzar saludable, que us carregarà l’energia vital necessària i us donarà un estat d’ànim excel·lent. A continuació, es mostren algunes senzilles receptes amb les que podreu obtenir un cost d’energia durant tot el dia.
Tria la teva recepta
Esmorzar de 300 kcal
Feu un farinet senzill de farina de civada i afegiu-hi baies saludables, com els nabius, així com les fruites seques. Talleu un plàtan en cercles en un plat a part. A més, bulliu l’ou dur per a tota la combinació de productes. Comença l’esmorzar amb un ou, després menja farina de civada i plàtan. Aquesta combinació de productes és molt beneficiosa per al cos i conté tots els nutrients.
Esmorzar de 350 kcal
Talleu les verdures (cogombre i tomàquet) a cercles petits, poseu-les bé en un plat. Després cuinem la truita sense afegir llet. A continuació, talleu el pa de segó negre a trossos petits i torneu-lo a la torradora. En lloc de pa, podeu fer servir rotllets de pa. La mantega de cacauet també s'ha d'afegir a tots els ingredients del teu esmorzar.
400 kcal esmorzar
Fregiu un ou en una paella. Podeu afegir bolets i tomàquets als ous remenats. Talleu l’alvacado en un plat a part. Afegiu-hi també unes llesques de xocolata fosca. Aquesta combinació de productes us ajudarà a estalviar energia durant tot el dia.
Esmorzar de 450 kcal
Cuinem farina de civada amb pomes i patates fregides. Bulliu l’ou dur. Talleu a trossos petits un plàtan en un plat independent. També es recomana comprar amb antelació un bar tònic i menjar-lo amb l’esmorzar. Podeu utilitzar la barra Hematogen.
Esmorzar de 500 kcal
Feu iogurt casolà. Per fer-ho, preneu mig got de quefir de greix mitjà, baies, sucre i, a continuació, barregeu tots els ingredients amb una batedora. En un plat a part, poseu-hi una mica de panses i una nous, dos rotllets de pa i una cullerada de mantega de cacauet. Aquest esmorzar és adequat per a persones que exerceixen molta força física en el procés del seu treball. Et proporcionarà l’energia necessària i la sensació de sacietat durant molt de temps.