Menjar a l’hora d’anar a dormir és dolent. No hi ha cap persona que no conegui aquesta veritat comuna. Milions de persones després d’una visita nocturna a la nevera són atormentades per culpa de que mancaven la força de voluntat per desfer-se d’aquest mal hàbit. Això és especialment cert per a aquells que intenten baixar de pes.
Tria la teva recepta
Però és realment així? Si mengeu aliments rics en calories que provoquen un augment dels nivells de sucre, llavors sí. Aquest tipus d’aliments sempre provocarà augment de pes. Però, tot i així, en alguns casos, els aperitius nocturns poden ser fins i tot beneficiosos per al cos.
Els estudis han demostrat que menjar aliments baixos en calories pot anar a dormir pot ajudar a millorar el metabolisme i ajudar a construir músculs. També hi ha diversos aliments que afavoreixen el bon son. Això és molt important perquè les interrupcions del son són un dels factors de risc més forts de l’obesitat. Per tant, els amants poden menjar abans d’anar a dormir poden recomanar els productes següents:
1. quallada
Menjar formatge cottage ajuda a construir múscul durant el son. Té molts nutrients i alhora baix en calories i greixos.
2. Plàtans
Una bona elecció per als amants de la nit tarda. Contenen molts nutrients importants com potassi, vitamina B6, vitamina C, així com molta fibra. En els plàtans verdosos encara no madurs totalment, també hi ha molt midó resistent. Si es combina amb fibra, això comporta una sensació de plenitud i una reducció de la ingesta de calories. A més, els plàtans són una font de triptòfan, un aminoàcid que promou la producció de melatonina, l’hormona responsable d’un son saludable.
3. Ametlles
Un grapat d'ametlles és un berenar lleuger i saludable abans d'anar a dormir. És ric en diversos nutrients importants, en particular el magnesi. La ingesta addicional de magnesi al cos millora la qualitat del son, la seva durada i ajuda molt a l’insomni.
4. Turquia
La carn de Turquia té un contingut relativament baix en calories i, alhora, conté proteïnes de gran qualitat. L’augment de la quantitat de proteïnes d’alta qualitat a la dieta és increïblement important per a la pèrdua de pes, ja que redueix significativament la gana. A més, el gall dindi, com els plàtans, té molt de triptòfan, que us ajudarà a adormir-vos més ràpidament.
5. Tonyina enllaunada
Aquest és un aperitiu molt pràctic abans d’anar a dormir. Té molta vitamina D i àcids omega-3. La manca de vitamina D al cos només provoca problemes de son. Després de menjar 85 grams de tonyina en conserva, podeu obtenir el 50% del requeriment diari del cos per aquesta vitamina.
6. Cirera
Aquest és un dels aperitius més ràpids i dolços per dormir que millora la seva qualitat. Una tassa de cireres només conté 50 calories. Els estudis han demostrat que les cireres ajuden a tractar l’insomni, provocant un augment de la secreció de melatonina per part del cos. En termes d'efectivitat, la cirera fins i tot supera la valeriana.
Menjant aquests 6 aliments abans d’anar a dormir, podeu estar absolutament tranquil per a la vostra salut.