Molts factors, com l’estrès o la malaltia, afecten la qualitat del son. Tanmateix, l’insomni es pot desencadenar per desnutrició. Privades de son sòlides, probablement les persones haurien de replantejar-se la dieta.
Tria la teva recepta
Hi ha productes que afecten positivament la qualitat del son i, per tant, s’han d’incloure a la vostra dieta per a persones amb insomni.
Plàtans
Els plàtans contenen una gran quantitat de relaxants musculars naturals, com el magnesi i el potassi. L’aminoàcid triptòfan contingut en aquestes fruites ajudarà a relaxar-se abans d’anar a dormir. La melatonina "hormona del son" es produeix al cos una hora després de menjar. Així que el berenar és millor en una hora i mitja abans d’anar a dormir.
Productes proteics
El pollastre, el formatge cottage baix en greixos, els ous són només fonts de proteïnes. Baixen l’acidesa i provoquen somnolència. Reduir l’acidesa és un factor molt important, ja que l’acidesa cardíaca molesta sovint a una persona de nit.
Ametlles
Un entrepà amb oli d’ametlla o un grapat d’ametlles ajudarà a vèncer l’insomni. Les ametlles, com els plàtans, contenen una gran quantitat de magnesi i també són riques en proteïnes. La presència d’aquestes substàncies ajudarà a relaxar-se i facilitar la musculatura.
Llet
No és per res que a la infància se'ls dóna llet tèbia abans d'anar a dormir. Es tracta només d’un magatzem de calci, que al seu torn produeix melatonina. Si us desperteu al mig de la nit per perdre el son, heu de beure un got de llet tèbia amb mel.
Cireres
No molts productes poden presumir de contingut en melatonina, mentre que les cireres són la seva font natural. Per tant, les persones que pateixen d’insomni una hora abans d’anar a dormir han de prendre suc de cirera o menjar un grapat de cireres.
Tes d’herbes
L’àcid gamma-aminobutíric, produït a partir de la tianina, actua com a sedant i alleuja l’estrès. La tiamina es troba en el te verd, però el seu efecte positiu es diferencia de la cafeïna, que també es troba en excés. Per això, el te verd ha de ser substituït per les herbes.
Farina de civada
La farina de civada conté un gran nombre de substàncies que fomenten el son saludable: silici, fòsfor, magnesi, potassi. Però menjar-ne abans d’anar a dormir només és necessari no endolcir, ja que el sucre evitarà dormir.
Les persones que pateixen problemes de son han d’oblidar-se de tres aliments.
Cafeïna
Tothom sap sobre el contingut de cafeïna del cafè. Però també es troba en altres productes, com la xocolata, un suplement dietètic, geniva, energia, alguns medicaments, com la citramona. Cal destacar una reacció diferent del cos humà a aquesta substància. Algú pot adormir-se, fins i tot després de beure unes tasses de cafè abans d’anar a dormir, i algú que begui una tassa petita perdrà el son tota la nit.
Els aliments grassos
Un sopar lleuger afavoreix el son saludable, mentre que els aliments grassos i grassos fins i tot poden causar ardors o indigestió. Si simplement és impossible rebutjar els aliments grassos per sopar, cal sopar llavors tres hores abans d’anar a dormir.
L’alcohol
L’alcohol priva un bon descans perquè viola els cicles del son REM, gràcies al qual la gent veu somnis. I la restauració de forces depèn directament d’aquests cicles. A més, amb l’ús prolongat d’alcohol, els bioritmes diaris es veuen alterats, cosa que comporta insomni.