Una alimentació adequada és una dieta dissenyada durant molts anys o fins i tot per a tota la vida. Adherint-lo, no només podeu aconseguir el resultat desitjat, sinó també mantenir-lo sense fer mal a la salut. Els conceptes bàsics sobre una correcta nutrició són senzills, són fàcils de seguir.
Tria la teva recepta
Què menjar amb una alimentació adequada
La regla principal per als PP és l’exclusió de la dieta de productes nocius per a la figura i l’estat general de l’organisme, que només tenen un efecte negatiu.
Tot el menjar està preparat de quatre maneres:
- cuina;
- per a una parella;
- cocció;
- calent.
Els fregits i els fregits de fonda han de ser exclosos de la dieta. Aquests mètodes de processament de productes afecten negativament no només l’estat de la figura, sinó també òrgans com el fetge i el pàncrees.
Un punt molt important en PP és l’ús d’una quantitat suficient de líquid durant el dia: d’1, 5 a 2 litres.
La sal també té un cert significat. El seu consum s’hauria de limitar a 7-10 grams al dia, en cas contrari, l’organisme començarà a retenir líquid, provocant trastorns metabòlics i inflor.
El sucre és un carbohidrat que proporciona força al cos només per un període de temps curt, però en general, les calories buides són completament inútils. Per tant, cal minimitzar-lo o eliminar-lo completament.
Qualsevol producte semi-acabat es caracteritza per una manca de beneficis, un alt contingut en calories, un contingut mínim de vitamines i minerals. Per descomptat, la falta de temps per estudiar o treballar porta a que els aliments de conveniència siguin populars, facilitant la vida, alhora que empitjoren la seva qualitat, provocant obesitat i altres problemes de salut.
Una alimentació adequada ha de ser freqüent (5-6 vegades al dia), i racions petites. L’esmorzar és ric en hidrats de carboni complexos, els greixos són acceptables, les proteïnes predominen al dinar, els hidrats de carboni i els greixos ja són menys que al matí, el vespre és l’hora dels productes proteics i de la fibra. Per a berenar, són adequades les verdures, fruites, fruits secs, quefir. No es recomana saltar els àpats!
Els components d’una dieta saludable
1) Proteïna! La part més important del menú. Podeu menjar aliments rics en proteïnes a qualsevol moment del dia, sense por de millorar. Pot ser:
- pit de pollastre, gall d’indi;
- clares d'ou;
- llet, quefir, crema agra;
- formatge baix en greixos;
- vedella (no més de 2-3 vegades per setmana);
- mongeta;
- peix, marisc;
- soja.
2) Fibra! També un element extremadament important. Està contingut principalment en verdures, que es poden consumir a gairebé qualsevol moment del dia.