No saps com perdre pes mantenint la salut i alhora no arribar a ser com una persona amb anorèxia? Busqueu la resposta en aquest article.
Tria la teva recepta
Primer has d’entendre què són les proteïnes, els greixos, els carbohidrats i les calories. L’objectiu de l’assecat és cremar greixos i maximitzar la preservació muscular. Una persona no es veu malament no per la quantitat de greix, sinó pel seu percentatge al cos. Si una persona té 15 kg de greix i ell mateix pesa 110 kg, el seu cos serà esculpit i bell.
Si una persona torna a tenir 15 kg de greix al seu cos i pesa 60 quilograms, no es veu, per dir-ho amb suavitat. Sembla que la quantitat de greix és la mateixa, però tenen un percentatge diferent. Per això, cal mantenir la massa muscular.
Per fer-ho, heu de fer la vostra dieta de manera que el cos rep poques calories, però al mateix temps rep una quantitat suficient de nutrients. Cal gastar 500-800 calories més al dia de les que consumeixes.
No es pot negar completament el menjar. En aquest cas, per descomptat, perdràs pes, però semblaràs que una persona amb anorèxia, matarà la teva salut. A més, després de deixar la dieta, els quilograms perduts tornaran. Això passarà a causa del fet que el cos es trobava en estat d’estrès durant molt de temps.
Perdre greix per al cos no és natural, ja que l’objectiu més important és sobreviure, i per a això es necessita greix, que en moments difícils s’utilitzarà com a reserva de nutrients. Després de deixar la dieta, el cos començarà a engreixar-se per als futurs temps de fam. Per tant, rebutjar el menjar és completament impossible.
Per a la pèrdua de pes, cal reduir la quantitat d’hidrats de carboni, però no es poden eliminar completament. Al treure-les completament, el cos deixarà de rebre energia i la persona començarà a moure’s menys, cosa que també és important a l’hora de perdre pes.
Els hidrats de carboni simples, com ara fruites, sucre i així successivament, és desitjable eliminar-los completament, ja que és d’ells que creix la massa de greix. Podeu menjar fruita, però només al matí i en petites quantitats. Només calen hidrats de carboni complexos, com ara cereals i cereals. Cal consumir-les, però al vespre és millor reduir-ne el nombre o eliminar-lo completament.
Cal substituir alguns hidrats de carboni per proteïnes i verdures.
La proteïna és necessària per mantenir la massa muscular. Tampoc augmenta la quantitat de greix. Però no en maltracteu, encara necessiteu gastar més calories de les que obtenim.
Les verdures es poden menjar en quantitats il·limitades, tenen un mínim de calories i ens aporten fibra. Al seu torn, accelera el metabolisme, que s’alenteix en el procés de perdre pes, ja que el cos no vol renunciar al greix acumulat.
No us oblideu de l’aigua. Cal beure molt, durant tot el dia.
Menja menjars petits cada tres hores.
Heu de sortir de la dieta de manera suau durant tres setmanes, afegint gradualment hidrats de carboni complexos. A més, no us oblideu de l’entrenament, ja que són molt importants per perdre pes. Però més sobre això en els articles següents.