Per obtenir una xifra esvelta, és important complir els principis d’una alimentació adequada. Per a la pèrdua de pes, no cal exhaurir-se de les dietes, n’hi ha prou per proporcionar-vos activitats físiques i menjar menjar saludable. Al mateix temps, s’han d’evitar els aliments amb un alt contingut en calories, cal recordar que no sempre és un menjar gras, fumat, salat i picant.
Tria la teva recepta
Els aliments rics en calories es divideixen en tres grups: aliments que contenen hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Gairebé totes les dietes es basen en l’exclusió de carbohidrats i greixos de la dieta. Però els nutricionistes no aconsellen refusar-se del tot, per exemple, de fruites dolces o fruits secs, privant el cos de petites indulgències, no podeu suportar restriccions estrictes.
Primer de tot, cal recordar que els aliments més baixos en calories són els que contenen molta aigua. Aquest grup inclou cogombres, raves, carbassons, carbassa, col, tomàquets i naps. Però els més rics en calories seran els alvocats, els plàtans i els fruits secs diversos: festucs, avellanes, nous, pinyons i cacauets, olives.
És impossible excloure completament els greixos de la dieta durant la pèrdua de pes, sens dubte afectarà la condició del cabell, la pell, el benestar general. Cal obtenir greixos saludables de l’oli de peix, olis no refinats - blat de moro, oliva.
Els aliments grassos en proteïnes i greixos més rics
Els aliments més rics en calories tenen greixos. Aquest axioma no necessita proves, per tant, els aliments amb un contingut greix de greixos han de ser eliminats de la dieta. Es tracta de carn cremosa i de gira-sol, porc gras, xai, embotits fumats i altres delícies, maionesa. No utilitzeu tampoc pastissos amb crema dolça, pastissos.
Dels productes proteics, és recomanable no menjar crema agra, també té molts greixos, varietats grasses de formatge, llet al forn. Tot i això, no cal abandonar completament els lactis, la dosi diària de proteïna per a un adult hauria de ser aproximadament de 100 a 120 g. Assegureu-vos de menjar peix, quefir, formatge cottage, llet i carn baixa en greixos, carn de corral.