Els batuts són una deliciosa beguda que fins i tot substitueix l’esmorzar i és una font de nutrients. Si intenteu perdre pes, afegiu certs ingredients al batut que contribueixen a la pèrdua de pes.
Tria la teva recepta
Smoothie de plàtan
Els plàtans tenen un alt contingut en fibra, que ajuda a mantenir-se ple durant molt temps i et fa rebutjar el menjar brossa. També augmenten la proliferació de bacteris favorables als budells i redueixen la inflor a causa del potassi. Els plàtans donen al batut una textura cremosa i un gust agradable.
Recepta
Només cal batre en una batedora 1 plàtan, 2 cullerades de mantega de cacauet, 1 ½ tassa de llet d'ametlla i una mica de mel.
Smoothie de baies
Podeu congelar gerds, maduixes, nabius i quan vulgueu fer batuts, només treure’ls de la nevera i barrejar-los en una batedora. Les baies poden ajudar significativament a reduir el greix del ventre, ja que són riques en polifenols i antioxidants que impedeixen la seva formació.
Recepta
Barregeu un grapat de baies congelades amb 1 tassa de iogurt grec i un quart de tassa de llet i mel.
Smoothie de Chia Seed
Les llavors de chía són un ingredient ideal per a batuts. Són una font de fibra i proteïnes, cosa que significa que ajuden a mantenir una sensació de plenitud. Les llavors de Chia són riques en nutrients beneficiosos com calci, antioxidants i àcids grassos omega-3.
Recepta
Barregeu 4 cullerades de llavors de chía, 1 tassa d'ametlla o llet de coco i ½ plàtan de mida mitjana en una batedora. Podeu afegir mel o sucre de palma no refinat com a edulcorant.
Smoothie de canyella
La canyella contribueix a la pèrdua de pes, de manera que es pot afegir com a ingredient per als batuts. Elimina els dipòsits a l’abdomen i els malucs. La canyella també ajuda a disminuir la glucosa en sang, que és responsable de l’augment de pes.
Recepta
Introduïu la batedora i barregeu els ingredients següents: 1 tassa d’ametlla o llet de coco, 1 cullerada de canyella en pols, 1 cullerada de pols de lli, 4-5 baies escollides i ½ plàtan de mida mitjana. Afegiu una mica de mel o sucre moreno al gust.
Smoothie de poma
Les pomes també són altes en fibra i baixes en calories. Això significa que mantindran el metabolisme en condicions de treball i, per tant, reduiran el greix corporal.
Recepta
Combina 1 poma, 1 tassa de qualsevol fruita tallada a daus, com ara papaia o pinya, 1 tassa d’aigua de coco i 1 plàtan de mida mitjana. Afegiu qualsevol edulcorant al vostre gust.
Smoothie de pera
A més de fibra, les peres són riques en potassi, que redueix el colesterol i manté el cor sa.
Recepta
- Barregeu en una batedora 1 tassa de pera tallada, 1 tassa de iogurt desnatat i llet de soja per ajustar la consistència. Afegiu un edulcorant que trieu.