Una sensació constant de fam sovint embruixa a aquells que decideixen perdre pes en limitar la ingesta diària d'aliments. Afortunadament, aquest problema es pot solucionar si seguiu algunes regles simples.
Tria la teva recepta
Una alimentació adequada per reduir la gana
Mitja hora abans dels àpats, intenteu beure un got d’aigua, begudes de fruites sense sucre o te verd. Així, no només garantireu la preparació de l’estómac per al procés digestiu, sinó que també accelereu els processos metabòlics. A més, la saciació durant els àpats vindrà abans.
Com a primer plat, mengeu amanides de fruites o verdures condimentades amb iogurt, crema agria amb greixos o oli vegetal. Els aliments vegetals crus ajuden a saturar el cos amb vitamines, minerals i fibra saludable, i també redueix la quantitat d’aliments menjats al dinar i al sopar.
Sempre que sigui possible, eviteu berenar entre àpats. El cervell humà sol confondre els senyals de set i fam, així que intenta suprimir el desig de menjar un got d’aigua o te verd. Els tes d’herbes amb camamilla, menta o orenga també suprimeixen la lleugera gana. En casos extrems, podeu menjar poma, pastanaga o tomàquet.
Intenta menjar lentament, mastega el menjar a fons i gaudeix de cada mossegada. Eviteu menjar durant qualsevol moment. Excloure veure programes de televisió, llegir diaris i llocs d'Internet per menjar. Aquest entreteniment que distreu el menjar pot augmentar significativament la quantitat de menjar menjat.
Menja no després d’un passeig, sinó davant d’ella. Aquesta organització de la nutrició contribueix a una crema més activa de calories. A més, exclou la possibilitat d’una gana excessiva.