Molts de nosaltres pensem en una alimentació adequada. Alguns ho fan voluntàriament i decideixen abandonar per sempre menjar brossa i porcions grans, altres per recomanació urgent dels metges.
Tria la teva recepta
Com sabeu, l’estómac és un òrgan muscular, el volum del qual és d’aproximadament 350 ml. L’absorció incontrolada d’aliments, grans porcions i aperitius freqüents donaran el pas del temps al fet que l’estómac s’estengui, augmentarà el seu volum i la porció habitual ja no serà suficient per obtenir-ne prou. Tornar el cos a la mida original no és tan difícil, el principal és seguir estrictament algunes recomanacions.
Els aliments han de ser fraccionats. Tot és molt senzill aquí: els aliments que pensen menjar en un dia s’han de dividir mentalment en 4-5 racions i menjar cada part a temps. A més, s'ha de consumir tot el greix i la brossa al matí perquè tingui temps de digerir. No oblideu que un esmorzar abundant és una garantia de menjar massa al llarg del dia.
Un got d’ aigua quieta, begut mitja hora abans d’un àpat, omple parcialment l’estómac, embruta la fam i satura el cos amb el líquid adequat.
Sempre es va creure que les caminades a la fresca desperten gana, de fet, la respiració profunda mentre camina o els exercicis lleugers teneixen la sensació de fam a causa de la saturació d’oxigen dels teixits.
Per no menjar massa, no heu de portar un llibre a la cuina, mirar la televisió ni menjar durant qualsevol moment. Heu de menjar en silenci, una cullera petita (de postres), mentre mastegeu acuradament menjar, una sensació de plenitud vindrà molt més ràpid. Si queda menjar al plat, és millor deixar-ho "per després", perquè l'objectiu és menjar, i no estirar l'estómac.