L’any nou 2020 arribarà en cinc setmanes. Aquest temps es pot utilitzar amb bon efecte per ordenar la figura. Per descomptat, és poc probable que llençar 15 o 20 kg, però serà possible desfer-se de la pudor i millorar l'estat de la pell per lluir el vestit de Cap d'Any.
Tria la teva recepta
Com baixar de pes per al Cap d’Any 2020 sense fallades
Excloem de la dieta els següents aliments i begudes:
- Primer, renuncia a l’alcohol. Ara no es necessita en absolut, perquè fins i tot en una petita quantitat crea una càrrega addicional per a tots els sistemes del cos, provoca inflamacions, que interfereixen amb la pèrdua de pes i condueixen a la deshidratació amb retenció simultània de líquids.
- Minimitza l’afegit de sal als plats: provoca retenció de líquids al cos. En lloc de sal, utilitzeu herbes.
- No diguis que els carbohidrats ràpids i els aliments rics en sucres. El dolç provoca salts en sucre a la sang, sobretot si menges dolços a l'estómac buit. El sucre en sang augmenta molt ràpidament i baixa ràpidament, fent que torni a pensar en els aliments.
- Exclou els aliments processats de la dieta: embotits, embotits, embotits, carns fumades. Com a regla general, no tenen carn, però molta sal, sucre, greixos, aquesta combinació és un medicament per al cervell.
Ara passem als productes que s’han d’incloure a la dieta:
- Totes les cinc setmanes que queden abans de l'any nou, intenteu menjar el màxim de verdures possibles. No cal buscar alguna cosa exòtica, la pastanaga, la col, la remolatxa (es poden fer “pinzell d’amanida”), etc. Les verdures no només omplen l’estómac, permetent mantenir-se tot el temps, sinó que també reposen les reserves de vitamines, minerals i oligoelements. Podeu utilitzar barreges congelades.
- També es necessiten fruites i baies per a la pèrdua de pes, però en petites quantitats, perquè hi ha sucre.
- Intenta beure més aigua. No cal abocar-lo en tu mateix en litres alhora, però no podeu ignorar la set. Tenint en compte que la calefacció és a tot arreu, cal beure 2, 5-3, 5 litres d'aigua al dia.
- A l’hora de preparar els àpats, centra’t en les proteïnes: pollastre, gall dindi, peix, marisc, ous de pollastre. La proteïna afavoreix la pèrdua de pes, satura durant molt de temps.
- No us oblideu dels greixos: olis vegetals premsats en fred, mantega d’alta qualitat, nous.
- En cap cas, no renunciï als hidrats de carboni, sinó que tria els lents: arròs moreno, llegums, pasta del blat dur, etc.
Si voleu baixar de pes, cal menjar en porcions petites, però cada 2-3 hores. En un plat han d’estar proteïnes, greixos, hidrats de carboni i sempre fibra (verdures, fruites).
La "pastilla màgica" durant la pèrdua de pes són els àcids grassos omega-3, en forma de càpsules o obtingudes a partir de productes (peixos de varietats grasses, caviar, marisc, fruits secs).
Si l’excés de pes provoca una nutrició inadequada, també podeu prendre complexos vitamínics i minerals per proporcionar al cos els nutrients (nutrients) necessaris.
Naturalment, la pèrdua de pes també requereix esport. És recomanable triar una activitat física que doni plaer: per a alguns és ballar, a algú li agraden el ioga i el Pilates, i algú prefereix tirar ferro al gimnàs.
Sembla que 5 setmanes és molt poc, però si us ho preneu seriosament, podeu desfer-vos de 5-7 kg sense cap problema. Seria un desig!