El ritme de la vida de l’alumne és molt intens: cada dia, durant els estudis, rep informació nova, recorda, pensa i dedica temps actiu a les pauses i a les lliçons d’educació física. I també els esforços que dediquen alguns en seccions i cercles addicionals. És per això que durant aquest període és especialment important proporcionar al nen una alimentació nutritiva. Al cap i a la fi, és dels productes que rep l’energia que necessita.
Tria la teva recepta
Manual d’instruccions
1
Assegureu-vos que l’alumne menja a temps. En aquesta edat, és especialment important no saltar-se l’esmorzar, el dinar i el sopar, que hauria de tenir lloc aproximadament a la mateixa hora. Un escolar necessita entrepans, ja que el cos en creixement necessita més nutrients.
2
Feu que el menú de l’escola sigui de tal manera que un 40% l’ocupin hidrats de carboni; són la font d’energia que necessiten especialment els nens. Un 30% s’ha de donar aliments proteics. Uns greixos menys útils, que el nen hauria de rebre de productes lactis, cereals, oli vegetal i peix. I, per descomptat, no us oblideu de les vitamines, les fonts de les quals són fruites i verdures. Aquests últims també contenen fibra, cosa que contribuirà a una bona digestió.
3
Per evitar que els hidrats de carboni afectin la xifra de l’alumne, intenteu donar a l’esmorzar aliments que els contenen. El millor de tot, si aquest àpat consistirà en farina de civada, arròs, sèmola o farinetes de blat i te negre amb llet. Per diversificar aquest menú, podeu afegir mel, fruits secs o fruites al plat. Com a alternativa, de tant en tant podeu donar sopes de llet als estudiants, granola amb iogurt natural, productes de quallada, entrepans amb formatge i mantega. De begudes calentes: cacau, llet o un brou de rosa rodó.
4
Per dinar, assegureu-vos de preparar sopa o borsch per a l'alumne. Per al segon, podeu oferir al vostre fill algun plat de carn o peix amb una amanida de verdures fresques. Al mateix temps, tampoc cal superar l’alumne si renega del suplement. És millor deixar-lo passejar a la fresca, i després tornarà a casa amb gana.
5
Si és possible alimentar l’alumne amb un refrigeri a mitja tarda, cuineu-li cacau o compota. Ofereix a una beguda una petita quantitat de galetes, galetes o galetes, formatge cottage. Donar una mica de fruita o fruits secs. Si té molta fam, podeu fer un entrepà sense salses nocives o bullir un ou.
6
Intenta no fer el sopar massa alt en calories. El peix o la carn al forn amb algun plat lateral, pasta o ou remenat és millor. Però aquest àpat hauria de consistir necessàriament en un plat calent a tota regla, no en snacks. Una hora abans d’anar a dormir, podeu donar a l’alumne un got de llet amb mel.
7
Perquè el nen tingui alguna cosa per menjar entre els àpats, doneu-li una poma, un plàtan, una petita bossa de fruits secs o uns quants pastissos secs amb ell a l’escola. En aquesta edat, és molt important no tenir gana durant molt de temps, en cas contrari, pot arruïnar l'estómac fàcilment.