Fins i tot aquells que segueixen la seva figura, l’afany de refrigeració pot ser fort. Els petits trucs ajudaran a mantenir el dit sobre el pols i a controlar la quantitat d’aliments absorbits.
Tria la teva recepta
Menjar saludable
Els avantatges en els aliments han de donar-se a verdures, fruites i lactis. El te verd o el kefir ajudaran a reduir la gana, per això cal prendre una tassa d’una d’aquestes begudes abans de menjar.
En la lluita contra els berenars ajuden a l'anet, el julivert, l'enciam. No contenen àcids grassos i, per tant, no perjudicaran la figura.
Tanmateix, en la mesura del possible cal allunyar-se de les espècies, ja que són autèntics provocadors de la fam. Sobretot raïm, mostassa, pebre negre i vermell.
Esmorzar nutritiu
Els que el seu treball s’associa a l’activitat física, argumenten raonablement que l’esmorzar és l’aliment principal. Des d’un esmorzar saltat, la gana es reproduirà encara més durant el dia i es guanyarà més calories que amb l’esmorzar.
El batut de farinetes o civades amb fruites i iogurt natural és un exemple d’esmorzar nutritiu. Les begudes per esmorzar poden ser cacau o cafè, que també redueixen la gana.
Límits raonables
Una tècnica psicològica que sens dubte funcionarà bé si es pren com a costum: cal esmorzar, dinar i sopar des de petits plats. Visualment, el volum d’aliments serà gran. D’aquesta manera, es pot reduir la quantitat d’aliments consumits.
Petita però sovint
Els nutricionistes són unànimes segons l'opinió que la nutrició ha de ser almenys cinc vegades al dia. Per a això, cal menjar amb antelació, no ha de ser un dinar clàssic de tres plats. La dieta inclou cereals, productes lactis agra, fruites, brous vegetals, fruits secs o altres productes energètics. Les petites porcions d'aliments permetran que l'estómac s'encongeixi ràpidament i es solucionarà el problema del ventre.
Menja lentament
La majoria dels aliments no es digereixen si es mengen "ràpid". Això afectarà negativament tant la figura com la salut. I després d’un àpat ràpid, la gana torna molt més ràpid. Per evitar la negativa enumerada anteriorment, cal menjar tranquil·lament, amb molta cura.
No oblideu que el cervell rep un senyal de saturació només 20 minuts després de l’inici de l’àpat, de manera que els que absorbeixen el menjar en 10 minuts tenen un risc elevat de menjar molt més del normal.
Més aigua
L’assistent excel·lent en la lluita contra el menjar excessiu és l’aigua. Els nutricionistes recomanen beure un got d’aigua encara tèbia mitja hora abans dels àpats. Podeu menjar menys després que l’estómac estigui parcialment ple.
I si voleu atenuar la sensació de fam, heu de beure un got d’aigua plana.
Aromateràpia
Els aromes agradables també redueixen els desitjos de la nevera. Podeu escórrer taronja, ginebre, arbre de te o xiprer al canell. Podeu portar penjolls d’aroma amb vosaltres.
Els remeis populars
El remei popular més popular per reduir la gana és l’oli de llavors. S'ha d'afegir a amanides i cereals.
També podeu beure infusió d'api amb aquestes finalitats. Triturat i bullit en aigua bullent, durant diversos minuts durant un bany d’aigua. Es filtra i es beu abans de menjar.
Els estigmes de blat de moro també pertanyen a remeis populars que redueixen la gana. Prengui una decocció d’ells necessiten 2 cullerades abans dels àpats.