Per a algunes persones, el repte està adormit ràpidament. Els nutricionistes, juntament amb els psicòlegs, han desenvolupat una petita gamma de productes que us ajudaran a dormir més ràpidament.
Tria la teva recepta
Manual d’instruccions
1
Els plàtans són rics en potassi i també són una bona font de vitamina B6, necessària per produir melatonina, que us ajuda a adormir-vos.
2
La cirera és un dels pocs aliments naturals que contenen melatonina, un producte químic que ajuda a controlar el rellotge intern del nostre cos, de manera que el suc de cirera abans de dormir us pot ajudar a dormir amb més calma.
3
Els fruits secs s’enriqueixen amb vitamina B6. Els fruits secs també contenen una quantitat enorme de sedants per al sistema nerviós. Un parell de fruits secs abans d’anar a dormir i podreu controlar-vos millor.
4
Les herbes fresques poden tenir un efecte calmant sobre el cos. La menta i l'alfàbrega, per exemple, contenen productes químics que redueixen l'estrès. Proveu d’incorporar aquestes herbes al vostre sopar. Eviteu els pebrots vermells i negres a la nit, ja que us poden posar nerviosos.
5
Els aliments enriquits en proteïnes contenen triptòfan, aminoàcids que augmenten els nivells de serotonina. La proteïna es troba en aliments com faves, peixos, herbes i ous. La ingesta de triptòfan al final del dia ajudarà a produir melatonina i serotonina per a un bon son. Acceleraran l’aparició del son, reduiran el nivell de despertar espontani i ajudaran a augmentar la quantitat d’energia durant el son.
